Jak zadbać o nawodnienie organizmu?

Efektywne nawodnienie organizmu to również piękna skóra i dobre samopoczucie.

Codziennie twoje ciało pozbywa się wody i rozpuszczonych w nich substancji wraz z wydychanym powietrzem, moczem i potem. Uzupełniana jest głównie przez przewód pokarmowy, pochodzi też z procesów przemiany materii. Dla zachowania prawidłowego bilansu wodnego człowiek powinien otrzymywać płyny w ilości wydalonej z moczem i uzupełnionej o starty zachodzące przez parowanie. To zdecydowanie najważniejszy składnik budulcowy. Stanowi około 50-55% masy ciała kobiet, 60-65% masy ciała mężczyzn.

Prawidłowe nawodnienie to utrzymanie wystarczającej ilości płynów w organizmie, zaś zbyt mała ilość wody to odwodnienie, do czego nie możemy dopuścić.

Pierwszy sygnał odwodnienia to najczęściej suchość w ustach, ale mogą też mu towarzyszyć:

• osłabienie, złe samopoczucie, senność, zawroty i bóle  głowy, omdlenia
• szarość, suchość, mała elastyczność skóry
• zwolnienie przemiany materii, pracy układu trawienia, bóle brzucha, kolki, zaparcia
• skurcze, bóle mięśniowe
• zaburzenie pracy układu krwionośnego, spadek ciśnienia krwi
• zaburzenia pracy układu nerwowego, rozdrażnienie,

Pamiętaj! Jedząc obfitujące w wodę pokarmy również uzupełniasz bilans wodny.

Rola wody w organizmie:
1. tworzy środowisko, dzięki któremu mogą zachodzić wszystkie najważniejsze czynności życiowe,

2. rola transportowa- jako główny składnik krwi przenosi wszystkie potrzebne substancje odżywcze do każdej komórki w Twoim ciele,

3. oczyszcza i odtruwa organizm usuwając z niego (z potem i moczem) toksyny lub zbędne produkty przemiany materii,

4. proces termoregulacji – poprzez pocenie umożliwia Ci pozbycie się nadmiaru ciepła i ochłodzenie się,

5. nawilża oczy i skórę,

6. rozpuszcza elektrolity (sole mineralne) gwarantując właściwe funkcjonowanie komórki,

7. warunkuje szereg procesów fizjologicznych m.in. zapewnia odpowiednie warunki do pracy płuc ,

Ile wody powinniśmy pić?

Wraz z wiekiem zatracamy intuicyjność picia wody. Wtedy warto kontrolować spożycie wody za pomocą dzienniczka lub specjalnej aplikacji.

Przede wszystkim zapotrzebowanie na wodę jest kwestią dość indywidualną i zależy od wielu czynników między innymi od masy ciała, aktywności fizycznej, stanu zdrowia, czy celu jaki chcemy osiągnąć.

Pilnowanie ilości pitej wody może być kłopotliwe, ponieważ opinie specjalistów często się zmieniają. W 2004 roku Instytut Medyczny w USA ustalił łatwą zasadę do zapamiętania – 8 szklanek wody dziennie. Kolejna zasada mówi o tym , że im więcej jesz – tym więcej powinieneś pić. Czyli na 1 kcal przypada 1 ml wody. Spożywając zatem 2500 kcal powinniśmy wypić 2,5l wody dziennie.

Nawodnienie zimą jest tak samo ważne, jak latem. Tyle, że latem procesy termoregulacyjne organizmu są naszym większym sprzymierzeńcem.

Jak pić więcej wody?

1. butelka zawsze pod ręką - pamiętajmy, by zawsze nosić przy sobie małą butelkę z wodą. Zalecamy zakup wielorazowej butelki szklanej i częstą wymianę wody, szczególnie podczas upałów.

2. Małe łyki w przerwach - picie często, ale małymi łykami lepiej zaspokoi pragnienie i pozwoli organizmowi na dobre przyswojenie wypitej wody oraz wpłynie na naszą koncentrację.

3. W okresie jesieni staraj się również pić wodę ciepłą przegotowaną, np. w pracy zamiast kolejnej kawy czy herbaty

4. Woda nie tylko w butelce - spożywajmy owoce i warzywa o dużej zawartości wody (np. pomidory, arbuzy, truskawki). 
Nie rezygnujmy z zup, szybkie w przygotowaniu, dają wiele możliwości smakowych i dostarczają wody.

5. Pij w nocy - Zostawiajmy szklankę z wodą na noc przy łóżku, aby mieć ją pod ręką w razie nocnej pobudki oraz tuż po wstaniu. Łyk wody w nocy pomoże nam szybciej ponownie zasnąć, a rano pozwoli lepiej funkcjonować szczególnie na początku dnia.

6. Przypominaj - Jeśli kompletnie nie pamiętamy o piciu, ustawiajmy sobie przypomnienia w telefonie, zróbmy odpowiedni napis na pulpicie komputera albo zostawiajmy karteczki z przypomnieniami w różnych miejscach. 

ZALECAMY USTAWIENIENIE SZKLANKI WODY PRZY KOSMETYKACH LOVISH, KTÓRE UŻYWASZ CODZIENNIE RANO I WIECZOREM.

Miłego nawadniana!